Komm, wann DU willst.

Ein Schritt — den Rest machen wir gemeinsam

Dein nächster Schritt.

Inner Circle · 12-Wochen-Männergruppe

Komm, wann DU willst.

Strukturierte 90-Tage-Begleitung mit Sonja Ruess für Männer, die zu früh kommen — und endlich verstehen wollen, woran es liegt. Auf sexologischer Basis, in einer geschützten Männergruppe.

Individuell angepasst: Reihenfolge und Tiefe der 6 Module richten sich nach dem, was die Männer in den ersten Calls einbringen.

Programm-Inhalte

Die 6 Module.

Nach deiner Ursachenanalyse zum Start wird dein Lernpfad auf deinen Typ zugeschnitten — Schritt für Schritt freigeschaltet, damit du nie überfordert bist.

• Modul 01

  4 Lektionen

  Verstehen

  Warum dein Körper bisher schneller war als du. Was nicht hilft — und die wahre Ursache.

  • Was Sprays, Pillen und Start-Stopp wirklich bringen — und warum sie bei den meisten nicht halten.
  • Der Mechanismus hinter dem zu-früh-Kommen: warum dein Nervensystem abkürzt.
  • Dein Aha-Moment: es ist Physiologie, kein Charakterfehler — und Physiologie lässt sich umlernen.

• Modul 02

  15 Lektionen

  Dein Typ & Mythen-Check

  Deine Typ-Bestimmung (A·B·C·D) — plus 14 Mythen über Sex, die dir im Weg stehen.

  • Du bestimmst deinen Typ (A·B·C·D) — z. B. Überspannungs- oder Gedankenkarussell-Typ.
  • Für jeden Typ der passende Haupt-Hebel — kein Schema F.
  • 14 verbreitete Sex-Mythen, die dich blockieren, werden abgeräumt.

• Modul 03

  6 Lektionen

  Selbstwert & Scham

  Performance-Druck loslassen. Für wen hast du eigentlich Sex?

  • Performance-Druck erkennen — und bewusst loslassen.
  • Die Frage, die alles dreht: für wen hast du eigentlich Sex?
  • Scham entschärfen, damit du im Moment bleibst statt zu kontrollieren.

• Modul 04

  29 Lektionen

  Körper, Geist & Verhalten

  Der Teufelskreis — und wie du ihn unterbrichst. Body-Check-in, Muskelentspannung.

  • Den Teufelskreis aus Angst, Anspannung und Abkürzen unterbrechen.
  • Body-Check-in: wieder spüren statt funktionieren.
  • Gezielte Muskelentspannung und Nervensystem-Regulation.

• Modul 05

  23 Lektionen

  Üben · die MARA-Methode

  Atmung, Beckenboden, Peniswahrnehmung, Erregungs-Steuerung — und deine Masturbationsroutine.

  • Die 4 MARA-Bausteine: Muskelspannung, Atmung, Rhythmus, Ausdehnung.
  • Beckenboden, Peniswahrnehmung und Erregungs-Steuerung Schritt für Schritt.
  • Deine Masturbationsroutine umbauen — vom Pumpen zum Steuern.

• Modul 06

  10 Lektionen

  Core Flow & Integrieren

  Täglich eine Einheit — und die Integration in eure Beziehung.

  • Eine kurze tägliche Einheit, die zur Gewohnheit wird.
  • Die Übungen in euren Sex integrieren, nicht nur allein üben.
  • „Make Her Come First": ihr Genuss macht die Länge zur Nebensache.

So übst du in der App

Einblick in die Übungen.

Jede Lektion ist ein kurzes Video mit Sonja — Schritt für Schritt, auf deinen Typ zugeschnitten. Ein paar echte Screens aus dem Kurs:

• love to listen.

  Video

  Modul 02 · Dein Typ & Mythen-Check

  Die 14 Sex-Mythen

• love to listen.

  Übung

  Modul 05 · MARA-Methode

  Deine Atmung — die Fernbedienung fürs Nervensystem

• love to listen.

  Übung

  Modul 05 · MARA-Methode

  Beckenboden mit Atem verbinden

• love to listen.

  Übung

  Modul 05 · MARA-Methode

  Beckenschaukel im Liegen

• love to listen.

  Audio

  15 Sek. Vorschau

  Modul 05 · MARA-Methode

  Masturbationsroutine neu aufbauen

Echte Screens aus dem Kurs „Komm, wann DU willst". Videos und geführte Audios schaltet die App Schritt für Schritt frei.

Was bekommst du

Deine Programm-Bausteine.

• Baustein 01

  6 Live-Gruppen-Calls mit Sonja

  alle 2 Wochen · ca. 1 Stunde · per Video · auch mit Männern aus anderen Durchgängen

• Baustein 02

  Sonjas persönliche WhatsApp

  du bekommst Sonjas persönliche Nummer · werktags erreichbar · tiefe Fragen greift sie im nächsten Call auf

• Baustein 03

  love-to-listen.App mit personalisierten Übungen

  auf deinen Typ (A·B·C·D) zugeschnitten, nach deiner Ursachenanalyse

• Baustein 04

  Geführte Audio-Übungen

  Körperarbeit, Nervensystem, Mentale Blockaden, Meditation — von Sonja eingesprochen

• Baustein 05

  100 % diskret

  feste Gruppen-Vereinbarung · deine Kamera musst du nie anmachen

Dein Bonus zusätzlich

Sieben Boni.

Sieben Bausteine zusätzlich zum persönlichen Teil — alle im Preis enthalten.

• Bonus 01

  Übungs-Audios

  Hinlegen, Play drücken, mitmachen. Kein Nachdenken, keine Anleitung lesen — Sonjas Stimme führt dich durch.

• Bonus 02

  Sonja-AI · 24/7

  Deine Frage um halb drei nachts? Stell sie. Anonym, jederzeit, direkt in der App.

• Bonus 03

  Gedrucktes Workbook

  Kommt neutral verpackt zu dir nach Hause. Du schreibst rein, hakst ab — und siehst schwarz auf weiß, was sich verändert.

• Bonus 04

  Gesprächsleitfaden

  Fünf Sätze, mit denen du es ihr sagst, ohne dass es peinlich wird. Du musst nur noch abschicken.

• Bonus 05

  MARA-Template

  Dein Übungsplan für die Woche, auf deinen Typ zugeschnitten. Du musst dir nie überlegen, was heute dran ist.

• Bonus 06

  Notfall-Audios

  Kurze Übungen, die dich in jeder Situation aus dem Stress holen. Aufs Handy, offline, sofort startklar.

• Bonus 07

  Verlängerte Replays · 6 Monate

  6 Monate Zugriff nach dem Programm — plus zwei Fragerunden mit Sonja.

Das sagen Teilnehmer

Männer, die genau hier standen.

Echte Rückmeldungen aus dem Programm und der Ursachenanalyse — anonymisiert, weil das Thema privat ist.

• „Ich habe es so sehr, sehr lange nicht mehr erlebt."

  Die Möglichkeiten, die wir hatten, waren sehr, sehr gut. Das erste Mal dauerte rund 75 Minuten, mit kurzen Pausen. Danach konnte ich so lange Sex haben, wie ich wollte — einmal etwa 45 Minuten bis zur körperlichen Erschöpfung, ohne zu kommen. Mir ist wichtig, den Moment zu genießen, und das kann ich jetzt total. Extrem geholfen hat mir, dass ich ganzheitlich am Nervensystem arbeite und auf Anspannung achte. Ich bin rundum sehr zufrieden.“

  Teilnehmer · „Komm, wann DU willst"

• Mit meiner Frau ist es mir gelungen, im kürzesten Fall 5 Minuten durchzuhalten, sonst 12, 20, 30 und auch mal 40 Minuten. Ich bin noch nicht in jeder Situation Herr der Lage, aber es wird immer besser. Und ich fühle mich meinem Penis nicht mehr so ausgeliefert. 🙂

  Teilnehmer · „Komm, wann DU willst"

• Ich komme mit den Übungen richtig gut klar. Ich habe gelernt, meinen Körper viel bewusster anzusteuern und zu entspannen – und merke schon, dass ich den Moment besser steuern und hinauszögern kann. Es tut sich richtig was.

  Teilnehmer · „Komm, wann DU willst"

• Durch den Kurs habe ich verstanden, dass sich ein Mensch nur selbst ändern kann – und dass ich seit meiner Kindheit ständig dafür gesorgt habe, dass es allen anderen gut geht, und mich dabei selbst vergessen habe. Sonja hat mir gezeigt, dass ich das gar nicht muss. Für diese Learnings bin ich wirklich dankbar. ❤️

  Teilnehmer · „Komm, wann DU willst"

• Der Kurs hilft mir extrem – gerade das mit dem Nervensystem und Sonjas eigener Geschichte. Ich verstehe dadurch auch andere Dinge in meinem Leben besser: eine harte Trennung, meine schwierige Familiensituation. Dafür wollte ich einfach nochmal Danke sagen.

  Teilnehmer · „Komm, wann DU willst"

• Ich habe immer gedacht, ich bin ein hoffnungsloser Fall – jetzt habe ich endlich wieder Hoffnung. Mir sind so viele Steine vom Herzen gefallen. Es geht mir jetzt schon sehr viel besser.

  Teilnehmer · Ursachenanalyse

• Ich war wirklich skeptisch. Ich hatte vorher sogar eine KI-Analyse machen lassen – die lag komplett falsch. Was Sonja herausfindet, kriegt man weder über Google noch über KI. Ich habe endlich verstanden, dass es echte Ursachen für meinen vorzeitigen Samenerguss gibt.

  Teilnehmer · Ursachenanalyse

• Ich hatte wirklich Zweifel und Bammel vor dem Gespräch. Aber Sonja hat es innerhalb kürzester Zeit geschafft, mein Vertrauen zu gewinnen – es hat sogar richtig Spaß gemacht. Ich hätte niemals gedacht, dass ich mich so öffnen kann und dass es mir so leicht fällt, über meine Sexualität zu sprechen.

  Teilnehmer · Ursachenanalyse

Erfahrungsberichte einzelner Teilnehmer. Ergebnisse sind individuell und kein zugesichertes Programm-Ergebnis.

Investition

Deine Investition in dich.

Programm-Preis

1:1 mit Sonja · 9.000 €

ab 250 € / Monat

oder 3.500 € einmalig

inkl. 19 % MwSt · 12 Wochen · 15 limitierte Plätze

Bonus gratis

Make Her Come First

bei Kauf bis Di 13.10., 23:59

Ohne Risiko

15 Tage Geld zurück

ab Kohortenstart

Dieser Preis gilt für die Gruppe, die am Freitag, 16. Oktober 2026 startet.

Buchst du bis Dienstag, 13. Oktober 2026, 23:59 Uhr, ist der Bonus „Make Her Come First” gratis dabei.

Und du hast kein Risiko: 15 Tage Geld-zurück-Garantie ab Kohortenstart.

So kannst du zahlen

Einmalig · oder in Raten: 4 × 875 € · 7 × 500 € · 14 × 250 € pro Monat

Über Klarna auch „in 30 Tagen bezahlen". Die Abbuchung erscheint diskret als „LTL".

Risiko-Reversal

Dein Sicherheitsnetz.

• 15 Tage Geld-zurück-Garantie

  Du gehst in Ruhe rein und schaust, ob es für dich passt: Merkst du innerhalb von 15 Tagen ab Kohortenstart, dass das Programm nichts für dich ist, schreibst du uns eine Zeile — und bekommst deine Investition zurück. Du hast kein Risiko.

• Service-Garantie

  Keine spürbare Veränderung nach Modul 1 (4 Wochen) — und du hast die Hausaufgaben gemacht? Du bekommst eine zusätzliche 1:1-Sitzung mit Sonja in der Praxis Ravensburg. Kostenfrei. Bis wir den Hebel finden. Und wenn du kommst: das Abendessen geht auf Sonja.

Häufig gefragt

Bevor du startest.

• Wann genau sind die Calls?

  +

  Wochentags abends, zu festen Terminen — die bekommst du zum Start. Bei den Calls sind auch Männer aus anderen Durchgängen dabei.

• Was wenn ich erst spät kann?

  +

  Calls sind bewusst abends gelegt. Schaffst du es nicht live, gibt es die Aufzeichnung in der App + Folge-Q&A im nächsten Call.

• Was bei Urlaub oder Krankheit?

  +

  Die Anwesenheit am Call ist nicht Pflicht. Du kannst deine Fragen vorab im WhatsApp einbringen — Sonja greift sie im Call auf — und die Aufzeichnung hören, wenn es dir passt.

• Sind 1:1-Calls mit Sonja im Preis?

  +

  Das Programm läuft in der Gruppe + über WhatsApp. Bei Fragen sind wir wochentags für dich per Mail oder WhatsApp erreichbar.

Über uns

Sonja Ruess & love to listen

Bekannt aus