Für Männer · 12 Wochen · diskret
Du willst nicht mehr
zu schnell
kommen.
12 Wochen Gruppen-Coaching mit Sonja Ruess persönlich. Kein Spray, keine Pille — sondern das Verstehen und Verändern der Ursache dahinter. Für Männer, die die Kontrolle zurückwollen.
Nächste Kohorte · 15 limitierte Plätze · Bewerbung erforderlich
15 Tage Geld-zurück-Garantie · Webinar-Replay ansehen →
Mit dir persönlich
Sonja Ruess
Sexologin (ABS) · Bestseller-Autorin · Studio Ravensburg
Kennst du das auch?
Du bist nicht allein damit.
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Sobald es meiner Frau gefällt, dauert es nicht lange — und schon ist es vorbei.
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Kaum drin — schon dahin.
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Sprays, Cremes, Pillen, Kegelübungen — schon über 100 € rausgeworfen. Nichts davon hat wirklich geholfen.
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Es ist erbärmlich. Nach 1–2 Minuten ist alles vorbei. Und ich frage mich, was meine Frau wirklich von mir denkt.
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Ich will einfach wieder die Kontrolle haben — und Sex endlich wieder genießen können. Ohne diesen Druck im Kopf.
Diese Sätze hören wir jede Woche.
Du bist nicht der einzige Mann mit diesem Thema — und du musst es auch nicht alleine lösen.
Sonja in Presse, TV und auf der Bühne
Das Programm ist für dich, wenn …
- Du beim Sex zu schnell kommst und dich das mental sehr belastet.
- Du schon vor dem Sex total angespannt und verkopft bist und Angst hast, wieder zu versagen.
- Die Tipps aus dem Netz (Start-Stop-Technik, Kegel, Cremes, an etwas anderes denken) funktionieren einfach nicht.
- Du nach dem Sex frustriert bist, weil du schon wieder nicht lange durchgehalten hast.
- Du dir Sorgen machst, dass du deine Partnerin nicht ausreichend befriedigst und sie dich als unmännlich sehen könnte.
- Du endlich wieder entspannt Sex haben und die Kontrolle zurückhaben möchtest.
- Du bereit bist, 12 Wochen lang konsequent dranzubleiben.
Es ist nicht für dich, wenn …
- × Du nicht bereit bist, Zeit in die Übungen zu investieren.
- × Deine Partner*in dich zur Veränderung drängt und du selbst eigentlich gar nichts ändern möchtest.
- × Du erwartest, dass dein Problem gelöst wird, ohne dass du selbst etwas umsetzt.
Was du bekommst
Sechs Bausteine.
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Baustein 01
1:1 Ursachenanalyse
Persönliches Gespräch mit Sonja — gemeinsam findet ihr die Ursache deines vorzeitigen Samenergusses heraus. Du bekommst eine digitalisierte Auswertung nach neuesten wissenschaftlichen Standards.
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Baustein 02
Regelmäßige Live-Calls mit Sonja
Sicherer Raum mit einer limitierten Gruppe von Männern, die alle das gleiche Problem haben wie du.
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Baustein 03
Zugang zu unserer App
Exklusiver Zugang zu unserer digitalen love to listen Plattform.
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Baustein 04
Dein individueller Entwicklungspfad
Gezielte Übungen in Video, Audio und Print, die dich Schritt für Schritt weiterbringen, sodass du die Kontrolle über deinen Höhepunkt zurückbekommst.
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Baustein 05
WhatsApp-Gruppe
Du kannst jederzeit bei Fragen schreiben oder dich mit den anderen Teilnehmern aus deiner Gruppe austauschen.
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Baustein 06
Masterclass „Make Her Come First"
Nach Abschluss des Programms erfährst du in unserer Masterclass, wie du deiner Partnerin beim Sex wirkliche Erfüllung schenkst.
Der Kurs-Inhalt
Sechs Module.
- 01
Verstehen
4 Lektionen
Warum dein Körper bisher schneller war als du. Was nicht hilft — und die wahre Ursache.
- Was Sprays, Pillen und Start-Stopp wirklich bringen — und warum sie bei den meisten nicht halten.
- Der Mechanismus hinter dem zu-früh-Kommen: warum dein Nervensystem abkürzt.
- Dein Aha-Moment: es ist Physiologie, kein Charakterfehler — und Physiologie lässt sich umlernen.
- 02
Dein Typ & Mythen-Check
15 Lektionen
Deine Typ-Bestimmung (A·B·C·D) — plus 14 Mythen über Sex, die dir im Weg stehen.
- Du bestimmst deinen Typ (A·B·C·D) — z. B. Überspannungs- oder Gedankenkarussell-Typ.
- Für jeden Typ der passende Haupt-Hebel — kein Schema F.
- 14 verbreitete Sex-Mythen, die dich blockieren, werden abgeräumt.
- 03
Selbstwert & Scham
6 Lektionen
Performance-Druck loslassen. Für wen hast du eigentlich Sex?
- Performance-Druck erkennen — und bewusst loslassen.
- Die Frage, die alles dreht: für wen hast du eigentlich Sex?
- Scham entschärfen, damit du im Moment bleibst statt zu kontrollieren.
- 04
Körper, Geist & Verhalten
29 Lektionen
Der Teufelskreis — und wie du ihn unterbrichst. Body-Check-in, Muskelentspannung.
- Den Teufelskreis aus Angst, Anspannung und Abkürzen unterbrechen.
- Body-Check-in: wieder spüren statt funktionieren.
- Gezielte Muskelentspannung und Nervensystem-Regulation.
- 05
Üben · die MARA-Methode
23 Lektionen
Atmung, Beckenboden, Peniswahrnehmung, Erregungs-Steuerung — und deine Masturbationsroutine.
- Die 4 MARA-Bausteine: Muskelspannung, Atmung, Rhythmus, Ausdehnung.
- Beckenboden, Peniswahrnehmung und Erregungs-Steuerung Schritt für Schritt.
- Deine Masturbationsroutine umbauen — vom Pumpen zum Steuern.
- 06
Core Flow & Integrieren
10 Lektionen
Täglich eine Einheit — und die Integration in eure Beziehung.
- Eine kurze tägliche Einheit, die zur Gewohnheit wird.
- Die Übungen in euren Sex integrieren, nicht nur allein üben.
- „Make Her Come First": ihr Genuss macht die Länge zur Nebensache.
Extra mit dabei
Deine Boni.
- 01 Wert 150 €
Übungs-Audios
Hinlegen, Play drücken, mitmachen. Kein Nachdenken, keine Anleitung lesen — Sonjas Stimme führt dich durch.
- 02 Wert 80 €
Gedrucktes Workbook
Kommt neutral verpackt zu dir nach Hause. Du schreibst rein, hakst ab — und siehst schwarz auf weiß, was sich verändert.
- 03 Wert 80 €
Gesprächsleitfaden
Fünf Sätze, mit denen du es ihr sagst, ohne dass es peinlich wird. Du musst nur noch abschicken.
- 04 Wert 120 €
MARA-Template
Dein Übungsplan für die Woche, auf deinen Typ zugeschnitten. Du musst dir nie überlegen, was heute dran ist.
- 05 Wert 90 €
Notfall-Audios
Kurze Übungen, die dich in jeder Situation aus dem Stress holen. Aufs Handy, offline, sofort startklar.
- 06 Wert 500 €
Verlängerte Replays · 6 Monate
6 Monate Zugriff nach dem Programm — plus zwei Fragerunden mit Sonja.
Wer dich begleitet
Sonja Ruess — die Frau, die dich versteht.
Sonja Ruess ist Sexologin (ABS), Beziehungs-Mentorin und SPIEGEL-Bestseller-Autorin („Der Elefant in deinem Bett", 2026).
In ihrer Praxis in Ravensburg arbeitet sie mit Männern, die genau dort stehen, wo du gerade bist. Über 5.000+ Klient:innen haben sich von ihr begleiten lassen — und die Kontrolle über ihr Liebesleben zurückgeholt.
In diesem Programm bekommst du Sonja persönlich an deiner Seite — plus App-Zugang und individuelle Audio- und Video-Anleitungen.
- Sexologin (ABS)
- Spiegel Bestseller-Autorin
- 5.000+ Klient:innen
- Praxis Ravensburg
Du hast kein Risiko
Dein Sicherheitsnetz.
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15 Tage Geld-zurück-Garantie
Du hast kein Risiko: ab dem Start hast du 15 Tage Geld-zurück-Garantie. Passt es für dich nicht, bekommst du dein Geld zurück, ohne Diskussion.
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Service-Garantie
Keine spürbare Veränderung, und du hast die Hausaufgaben gemacht? Du bekommst eine zusätzliche 1:1-Sitzung mit Sonja in ihrer Praxis Ravensburg, im Wert von 1.500 €, für dich kostenfrei. Bis wir den Hebel finden. Und wenn du kommst: das Abendessen geht auf Sonja.
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Geheimhaltungserklärung für alle Teilnehmer
Was in der Gruppe besprochen wird, bleibt in der Gruppe. Vertraglich abgesichert. Diskretion ist nicht-verhandelbar.
So läuft's ab
Bewerbung in 3 Schritten.
- 01
15-Min Discovery-Call
Wir prüfen gemeinsam, ob du für das Programm geeignet bist. Du sprichst mit Martina oder Jochen aus Sonjas Team.
- 02
Onboarding & Start
Geheimhaltungserklärung, Buchung, gemeinsamer Start mit der Gruppe.
- 03
Ursachenanalyse
Bevor das Programm startet, klären wir gemeinsam, was hinter deinem Thema steckt — als fundierte Basis für das weitere Programm. Mehr zur Ursachenanalyse →
15 limitierte Plätze · Bewerbungsschluss bei Vergabe der letzten Plätze
Häufige Fragen
Bevor du startest.
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Wieso Bewerbung statt Sofort-Buchung?
+Weil das Programm nur funktioniert, wenn du wirklich dabei bist und die Gruppe stimmt. Wir prüfen mit dir in einem 15-Minuten-Discovery-Call, ob du der richtige Fit bist — und ob das Programm der richtige Schritt für dich ist. Es kann auch das Ergebnis sein: „nein, etwas anderes passt besser für dich."
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Kann ich einfach direkt buchen?
+Ja. Wenn du weißt, dass du willst, sicherst du dir direkt deinen Platz und legst los. Bist du noch unsicher, schreib uns vorher, ganz ohne Druck.
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Wann genau sind die Calls?
+Wochentags abends, zu festen Terminen, die du zum Start bekommst. Bei den Calls sind auch Männer aus anderen Durchgängen dabei.
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Was wenn ich erst spät kann?
+Die Calls sind bewusst abends gelegt. Schaffst du es nicht live, gibt es die Aufzeichnung in der App plus Folge-Fragerunde im nächsten Call.
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Was bei Urlaub oder Krankheit?
+Die Anwesenheit am Call ist nicht Pflicht. Du bringst deine Fragen vorab per WhatsApp ein, Sonja greift sie im Call auf, und du hörst die Aufzeichnung, wenn es dir passt.
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Wie viel Zeit kostet mich das?
+10 bis 15 Minuten am Tag plus alle zwei Wochen der Live-Call. Die Übungen sind so gebaut, dass sie in einen normalen Alltag passen, nicht in einen freien Nachmittag.
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Wie schnell merke ich etwas?
+Die meisten Männer spüren nach zwei bis drei Wochen die erste Veränderung, meist zuerst im Kopf, nicht im Bett. Bis das Muster stabil hält, rechne mit den vollen 12 Wochen.
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Wie hoch ist die Erfolgsquote?
+Ein Heilversprechen gibt es nicht, das wäre unseriös. Die Methode wirkt, wenn du dranbleibst: deine Mitarbeit zählt. Und machst du die Übungen und es tut sich nichts, greift die Service-Garantie.
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Sind Einzelstunden mit Sonja im Preis?
+Das Programm läuft in der Gruppe und über WhatsApp. Bei Fragen sind wir wochentags für dich da. Wer darüber hinaus 1:1 mit Sonja arbeiten will, kann Einzelsitzungen dazubuchen.
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Wer sind die anderen Teilnehmer?
+Männer zwischen 25 und 60, mit oder ohne Beziehung, die ehrlich an sich arbeiten wollen. Sonja achtet auf eine homogene Gruppe.
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Ist das eine Therapie?
+Nein. Es ist ein Coaching-Programm in der Hand einer zertifizierten Sexologin (ABS) und Beziehungs-Mentorin. Wenn ein medizinisches oder psychotherapeutisches Anliegen sichtbar wird, leiten wir dich gezielt weiter.